024 – Jueves 2 noviembre 2017

¿Te acuerdas de los acarreos de hacer un par de semanas? ¡Hoy los refrescamos! y les añadimos un poco más de gracia. WOD: -20 minutos caminando acarreando una roca, tronco o bolsa de arena (puedes llenar una mochila con paquetes de arroz, pasarás un poco más desapercibido/a) -[4 series de 20mts corriendo en sprint con […]

022 – Martes 31 octubre 2017 – HALLOWEEN

Hoy es día de terminar como los muertos, vamos a darle ritmo al cuerpo para celebrar Halloween  WOD: -[300MTS CORRIENDO + 8 FLEXIONES SUELO + 200MTS SUAVES] HACER HASTA 3 VECES -[100MTS CORRIENDO + 8 BURPEES + 50MTS SUAVES] HACER HASTA 3 VECES -[100MTS CORRIENDO + 8 FLEXIONES SUELO + 8 BURPEES + 100MTS SUAVES] […]

021 – Lunes 30 octubre 2017

Hoy puede que te notes las piernas un poco cansadas, entre la montaña y las zancas es normal. ¡¡Vamos con este lunes!! WOD: -1,5KM  EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE (anota el resultado) -[800MTS CORRIENDO O ANDANDO MUY RÁPIDO + 20 REP. SIT-UP] REPETIR ENTRE 3 Y 4 VECES  

020 – Domingo 29 octubre 2017

Después del prime contacto con la montaña, seguimos con un poco de fuerza. Vamos a realizar todos los ejercicio por límite de tiempo, así cada uno hace su máximo TIEMPO POR EJERCICIO: 45 SEGUNDO TIEMPO DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 15 SEGUNDO REPETIR CADA BLOQUE 3 VECES, DESCANSANDO 60 SEGUNDO ENTRE REPETICIÓN DEL BLOQUE TIEMPO DE […]

019 – Sábado 28 octubre 2017

¡¡Hoy nos vamos al monte!! Ya está bien de asfalto y edificios. Busca un lugar con monte, arboles o que por lo menos el suelo no sea asfalto, que esté un poco irregular. Vamos a adentrarnos en el mundo del #trail o por lo menos en el de #senderismo WOD: 60 minutos de caminar/correr por […]

018 – Viernes 27 octubre 2017

Cada día, cuando terminas el WOD debes realizar una vuelta a la calma y unos estiramientos suaves, pero hoy vamos a dedicar nuestro #PretorianWOW a estirar nuestros músculos. WOD: Antes de empezara estirar muévete un poco, tienes que calentar un poco los músculos para que no los dañemos al estirarlos. Ahora sigue los dibujos de […]

017 – Jueves 26 octubre 2017

Hoy toca “TEST” ¿recuerdas que el día 1 empezaste con 60 minutos de caminata? Pues vamos a ver los progresos. WOD: Vuelve a repetir el mismo entrenamiento a ver si eres capaz de aumentar la distancia o por lo menos hacer lo mismo con una sensación mucho más satisfactoria. VER WOD 001   DÍA 13: […]

016 – Miércoles 25 octubre 2017

El CORE, amdominales, SIX-PCK.. como lo quiereas llamar, hoy nos toca trabajarlo. WOD: (3×20″/10″ = 3 series de 20 segundo con 10″ de descanso entre serie) 3×20″/10″ Plancha con codos 3×20″/10″ Plancha lateral derecha con codos 3×20″/10″ Plancha lateral izquierda con codos 3x10R/15″ Sit-Up 3x10R/15″ Extensión espalda en el suelo 3x/20″/10″ Crunch (movimiento muy corto, […]

015 – Martes 24 octubre 2017

Hoy toca combinar fuerza y cardio, correr y empujar, agacharse y levantarse. WOD: [1.000mts corriendo* + 10burpees] Repetir 5 veces   *Si tu nivel es principiante, puedes alternan correr/caminar, pero sin parar durante ese kilómetro.